过午不食真的会谢❗️体育研究生给大家科普(过午不食真的健康吗)--考研培训

??隔日禁食（adf）：以两天为一个周期，36小时无卡路里摄入，随后的12小时随意饮食。就是每两天的周期里，只有半天可以随意吃（此时称为节日），其余时间只喝水。??改良版隔日禁食（madf）：每周进行3-5天，随意进食的日子和禁食的日子交替进行，总热量摄入范围为每天0-40%或每天0-600千卡。??5:2饮食（5:2 diets）：以一周7天为一个周期，每周7天中有2天限制只吃一顿中等分量的食物。??限时进食（tre）：以一天为一个周期，每天在特定的时间段内进食，通常为8小时内，进食期间没有热量限制，其余时间不进食。这种限时进食方式又可以分为晨间进食（etre）和午间进食（mtre），前者是把每天的进食时间控制在早上6点到下午3点之间，也就是不吃晚餐；后者是把每天的进食时间控制在上午11点到晚上8点之间，也就是不吃早餐。????分析结果显示，晨间进食（etre，也就是不吃晚餐）在提高胰岛素敏感性方面比午间进食（mtre，也就是不吃早餐）更有

效。晨间进食（etre，也就是不吃晚餐）改善了空腹血糖、减轻了体重和肥胖、改善了炎症，还增加了肠道微生物多样性。??2021年9月，美国哥伦比亚大学欧文医学中心的研究人员在国际顶尖学术期刊 nature 发表的一篇题为：circadian autophagy drives itrf-mediated longevity 的研究论文。该研究表明，间歇性禁食可以延长寿命，但前提是不要吃宵夜。????此外，该研究还发现禁食的时间对于延长寿命至关重要，只有在晚上禁食或午餐前后开始禁食寿命才会延长。白天禁食，晚上进食则没有帮助。还能什么，行动起来吧！！！！！！[赞r][赞r][赞r]

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